Snažte se během dne trávit co nejvíce času mimo lůžko. Postupně zvyšujte aktivitu, avšak s častými přestávkami na odpočinek. S rukou na operované straně můžete hýbat, nezdvíhejte však těžké předměty. Po odstranění drenážních hadiček můžete začít s procvičováním.
Zvedání – po dobu jednoho měsíce nezvedejte předměty těžší 4,5 kg, obzvlášť na operované straně. Rehabilitační sestra Vám poradí a naučí Vás speciální cviky.
Jízda autem – neurčí-li lékař jinak, můžete řídit už za dva týdny po operaci, pokud se cítíte pohodlně a neužíváte některé léky proti bolesti. Možnost řízení po jednotlivých lécích Vám zodpoví ošetřující lékař.
Strečinkové cvičení – bolest po operaci často přispívá k následnému snížení fyzické aktivity. Tato inaktivita může způsobit, že Vaše ruka, rameno a prsní svaly zůstanou ochablé a ztuhlé. Po odstranění drenážních hadiček můžete začít s menšími cviky. Cvičení může snížit ztuhlost a pocit slabosti ve svalech příslušných svalových skupin. Je to zároveň klíč k udržení funkčnosti horní končetiny. Jednoduchá cvičení jsou popsána níže. Zeptejte se sestry, které konkrétní cviky by pro Vás byly vhodné.
- zhluboka dýchejte, procvičujete tak prsní svaly
- kružte ramenem dopředu, dolu a dozadu, uvolníte tak hrudník, rameno a svaly na zadní straně horní končetiny
- prsty jedné ruky uchopte míček, zatněte pěst a jemně mačkejte, toto opakujte několikrát denně, posílíte si tak ruku
- lehněte si na záda, ruce podél těla. Pomalu zdvihněte ruce přímo nad hlavu a jemně tak protahujte své svaly. Pozn.: pokud jste po rekonstrukci prsu, počkejte nejméně 4 týdny a až poté započněte s cvičením
- „lezení po zdi“ – postavte se tváří ke stěně, dlaně lehce přiložte ke stěně, neopírejte se o ně, konečky prstů se dotýkejte stěny. Nohy mějte rozkročené. Jemně ohýbejte a natahujte ruce v loktech, dlaně umístěte paralelně se stěnou.
- kývání rukou – položte ruku zdravé strany na zadní stranu židle. Ruku na straně zákroku nechejte v uvolněné pozici. Houpejte rukou ze strany na stranu. Ujistěte se, že pohyb vychází z ramenního, nikoliv z loketního kloubu. Houpejte postiženou rukou do tvaru malých kroužků. Opět se ujistěte, že pohyb vychází z ramene. Při uvolnění ruky se rozsah pohybu pravděpodobně zvětší. Kružte oběma směry. Houpejte rukou na postižené straně směrem dopředu a dozadu v rozsahu pohodlí.